ćwiczenia na nogi

[...] 10powt. x 12kg hantle 10powt. x 18kg hantle 8powt. x 18kg hantle - Łydki na suwnicy 25powt. x 169kg 20powt. x 178kg 15powt. x 186kg 15powt. x 195kg Brzuch; 4 ćwiczenia po 2 serie po 25 powt %-) Dieta; Dzisiaj wyszło więcej cal niż zwykle ale po takim treningu nóg aż wspaniale się jadło :) [...]

[...] w opadzie 3 serie 12,10,10 i na tyły na ławce 2 serie po 12 nogi przysiady 4 serie 12,10,10,8 wypychanie na suwnicy 3 serie 12,12,10 wyprosty nóg 3 serie po12 na maszynie do ćwiczenia dwugłowych ud 4 serie 12,12,10,8 lydki(z nogami) wyciskanie siedząc na maszynie 3serie 15,12,12 na suwnicy 3 serie 12,12,12 kaptury unoszenie barków z hanklami 3 [...]

[...] na kazdy dzień treningu i czasami nie mogę zapamiętać co miałęm robić [ach ta moja pamięć ) a nie chce mi się ciągle biegać i szukac karteczek ze spisem. Po prostu wygodniej by mi było robić wszystkie serie danego ćwiczenia razem i zastanawaim się czy to jest różnica Mój trening to dzień 1 klatka+plecy dzień 2 biceps dzień 3 nogi dzień 4 brzuch

wymagający jesteś Więc tak na klatkę plecy nogi zostaw po dwa ćwiczenia ramiona wywal zupełnie barki też zostaw Ciężary zaniż tak jak wspomniałem wcześniej jakieś jeszcze wyjaśnienia?? pozdro

Mam zamiar poćwiczyc wedlug gotowego planu lecz nie wiem jak wygladaja takie cwiczenia: 1.Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc 2.Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 3.Unoszenie tułowia z opadu na ławce 4.Spinanie tułowia w leżeniu Mam nadziję, że kto mnie oświeci

Verteter Duzo tych pompek robisz (chodzi mi o czestotliwosc a nie ilosc), ale sa cwiczenia o wiele bardziej obciazajace kregoslup. jesli nie czujesz zadnych boli to wszysto ok, po prostu obserwuj swoje cialo i rob co trzeba. a co do cwiczen... sprobuj roznych wariantow pompek-rozne ulozenie dloni, nogi na roznych wysokosciach. ale klata to nie [...]

Jak wykonać takie ćwiczenia jak: Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu - trzeba miec cos w tym stylu - http://allegro.pl/item400299550_obciazenie_kettler_na_rece_i_nogi_2_kg_nowe_.html#photo? Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt „młotkowy” Uginanie ramion [...]

Maku17 Cwiczenia złozone (wielostawowe) poruszają wiele grup mięsni co za tym idzie pracuje wiekszość ciała. Między innymi są to przysiady. Podczas ich wykonywania orgaznim wydziela najwiecej hormonów anabolicznych (wywołujących rozrost tkanki miesniowej). Dzięki temu rosną wszystki mięsnie, nie tylko nogi. Znasz przysłowie "chcesz miec duze [...]

chyba mnie to przerasta ale czgoś nie rozumiem bo jakbym połączyła ćwiczenia aerobowe z ćwiczeniami na siłownia, to by wyglądała tak ćwicz. aerobowe spalają tłuszcz a siłowe rzeźbią mięśnie, więc jednak czyli wg nie zwalam tłuszcz i możę nie zamieniam bo to złe słowo ale wyrabiam mięśnie, oczywiście zdaje sobie sprawę że jakiś tam tłuszcz [...]

Nogi mocno odstają od góry z uwagi na to że 2 lata nie robiłem ich siłowo jedynie ćwiczenia dynamiczne: sprinty , skoki, podbiegi a potem już całkiem nic (kontuzja chondromalacja rzepki i zanik mazi w kaletce) teraz już w miarę naprawione i zaczynam je ruszać :)

[...] na nogę 4x12 (na jedną noge) 3. Wyciskanie sztangi skos 5x 12,10,8,6,4 4. Wyciskanie hantli na płaskiej ławce) 3x 12 6. Brzuch 3x maxymalna liczba powtórzeń ( 3 inne ćwiczenia) 2. Dzień Barki + Biceps 1. Wznosy hantli bokiem 4x 12 2. Wznosy Sztangi do brody 3x 10-12 3. Wyciskanie sztangi militarnie 5x 12,10,10,8,6 4 Uginanie Ramion z [...]

[...] 2. wiosłowanie hantelkiem (odmiana cwiczenia w ktorej łokieć pracuje wzdłuż tułowia) 4x10 Ten ruch jest niezupełnie odwrotny do wyciskania na klate. Tzn. ta wersja ćwiczenia, którą tu opisałeś ćwiczy górną część czworobocznego i tył barków. Mi chodziło o wersje, gdzie sztange podciągasz DO BRZUCHA, wtedy bardziej pracują plecy 3. martwy [...]

[...] francuzy na płaskiej sztangą: 3x 8-10-12 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x max UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x max Przy klatce zrób wszystkie ćwiczenia w 4 seriach, a do tricepsa dodaj jedno ćwiczenie, lub zrób 2 ćwiczenia po 4 serie Wtorek: plecy + biceps wiosłowanie: 3x 8-10-12 podciąganie sztangielki w [...]

[...] Siady 15x52/10x62/10x72/10x92/11x102/20x52 Wyprosty 30kg x 5s x 20p Biceps na zasadzie nadkompensacji aby wypłukać glikogen na maksa. Młotki 15kg x dużo - nie liczyłem, ponad 50. Uginanie hantli 3kg x 3s na max powt. (30-35p) Izometria z kettlami 6kg 30sek. ćwiczenia - 20sek. odpoczynku https://youtu.be/WXF1iNae3Yk https://youtu.be/HE8RZaw76UY

[...] Wrażenia: Dieta 80% ciężko w pracy się przeliczyłem ze względu na brak czasu na zrobienie czegoś lepszego ale to się nie powtórzy!! Trening 100% ciężar ustalony , wszystkie ćwiczenia wykonane na maxa że już prawie nie dawałem rady!i po aero noga już tak nie bolała Samopoczucie na 4...w pracy ciężko nie dojadłem i musiałem zjeść kiełbasę trochę [...]

[...] czy thrusters nogi same się uginały. Zamieniłam wypady z wyskokiem na wykroki chodzone. Dzień po wypadach boli mnie zawsze jedna noga i ogólnie bardzo nie lubię tego ćwiczenia. Już nie mogę się doczekać 4 tygodnia i 5 obwodów. :)) DIETA 130/50/250 1. mąka żytnia, jajka, śliwki, olej kokosowy 2. ryż brązowy, wątróbka, olej kokosowy 3. [...]

apokalipsa looknij czy na triceps mogą byz takie cwiczenia w takiej kolejnosci PONIEDZIAŁEK NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12>10>8>8>8 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12>10>8>8 3. PRZYSIADY WYKROCZNE: 12>10>8>8 4. WSPIĘCIA NA PALCE: 30 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 15 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA 24 WSPIĘĆ NA OBU [...]

[...] ramion w przód ze sztangą 3 x 8 - 10 Kaptury 3 x 10 P.S Priorytetem tutaj jest poprawa górnej wewnętrznej części klatki piersiowej, dlatego też wyciskanie hantelek i wąski chwyt na wysokim skosie. "21" zastosowałem po to aby pobudzić ręce do wzrostu, będzie to dobry bodziec według mnie, ponieważ nigdy tego ćwiczenia nie wykonywałem.

odpowie mi ktos sęsownie jakie cwiczenia dorzucić,zamienic albo wywalic? i czy to wogule jest dobry tren. na mase? moge tylko cwiczyc pon,sro,piat. wiec? Poniedziałek klata+biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10/10/10 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 10/8/6 Rozpiętki prosto 10/10/10 [...]

[...] stojąc ze sztangielkami z uchwytem młotkowym: 3 serie po 10,8,6 6. Ściąganie podchwytem "rączki" wyciągu górnego jednorącz: 3 serie po 10,8,6 + przedramiona 2 ćwiczenia po 4 serie każde. Piątek nogi + brzuch 1. Przysiady ze sztangą 6 serii po 8-12 2. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 8-12 3. wyciskanie na suwnicy 4 serie po [...]